功能性训练日

涉及的肌群

部位	肌肉
臀部	菱形肌、背阔肌、大小圆肌、冈下肌
腿部	前锯肌、胸大肌
腹部	肱二头肌、肱三头肌

热身

热身动作	目的	注意事项
胸椎屈伸	胸椎灵活度	2*10